无氧畅通是指在短技巧内进行高强度、高负荷的畅通，主要依靠体魄里面储存的能量来供能，有助于增强肌肉力量、提高爆发力。比拟有氧畅通，无氧畅通更防备肌肉的快速收缩与力量进步，恰当念念要增肌或进步体能的东谈主群。 金尾巴网 常见的无氧畅通包括深蹲、俯卧撑、引体进取、哑铃考试等。这些当作不需要复杂的器械，极度恰当在家或健身房进行。举例，深蹲不错熟识腿部和臀部肌肉，进步下肢力量；俯卧撑则能灵验强化胸部、肩部和手臂肌肉。 进行无氧畅通时，淡薄每次熟识8-12次为一组，作念3-4组，组间休息1-2分钟。这么既